ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?
ตะคริวในช่วงเวลากลางดึก เป็นปัญหาสำคัญที่รบกวนผู้สูงอายุ รวมถึงผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองหลาย ๆ ท่าน ทำให้ต้องตื่นขึ้นมาเพราะอาการปวดเกร็ง จะกลับไปนอนตอนตะคริวหายแล้วก็นอนไม่หลับ หรืออาจยังมีอาการปวดค้างอยู่เป็นเวลานาน ส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ
สาเหตุของตะคริวนั้นมีหลากหลาย แต่มักเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีการตึงจากการที่กล้ามเนื้อนั้นๆยืดหรือเหยียดเกินไป ทำให้เกิดการเกาะแน่นของใยกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้เกิดอาการหดเกร็งนั่นเอง นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่น ๆ เช่น
วันนี้หมอขอมาแนะนำการดูแลรักษาเบื้องต้น เมื่อคนในบ้าน หรือผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเกิดอาการตะคริว เพื่อนำไปใช้เป็นประโยชน์ได้ค่ะ
ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?
- ให้พักการเคลื่อนไหว หยุดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนนั้นทันที ไม่ควรฝืนใช้งานต่อ เพราะจะทำให้อาการเกิดรุนแรงและระยะเวลานานขึ้น
- ให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนที่เป็นตะคริวอย่างช้าๆ เช่น ตะคริวที่น่องให้พยายามค่อยๆ ดันปลายเท้ากระดกขึ้นช้าๆ การทำเร็วไปจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อนั้นหดเกร้งมากขึ้นค่ะ
- นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
- หากกล้ามเนื้อมีการหดเกร็งมาก อาจใช้น้ำอุ่นประคบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดมายังกล้ามเนื้อส่วนนั้นได้
- หากยังมีอาการปวดอยู่เเม้อาการตะคริวคลายลงแล้ว สามารถทานยาแก้ปวดที่ท่านเคยใช้ประจำได้ เช่น พาราเซตามอล หรือทายานวดเพื่อบรรเทาอาการ
อย่างไรก็ตาม หากพบว่าเป็นตะคริวบ่อยจนทำให้ต้องตื่นกลางดึก ไม่ว่าจะเป็นที่ขา น่อง เท้าหรือนิ้วเท้า และรบกวนการนอนหรือนอนไม่หลับ ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากเมื่อเป็นบ่อยเข้าก็มักทำให้เกิดความรำคาญและรบกวนการนอนหลับ ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจในระยะยาวได้
บทความโดย
หมอมิ้นท์ พญ.วรัชยา วลัยลักษณาภรณ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสมองและระบบประสาท