ผู้สูงอายุ นอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี?

ญาติผู้ป่วยหลายท่ายมาสอบถามหมอว่า คุณพ่อคุณแม่ที่บ้าน ควรนอนเท่าไรถึงพอดี? นอนได้สั้นๆ ตื่นขึ้นมาแล้วหลับต่อไม่ได้ นอนได้ 4 ชั่วโมงน้อยเกินไปรึเปล่า?

วันนี้หมอขอมาแชร์ว่า เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีในผู้สูงอายุ ควรนอนกี่ชั่วโมงถึงพอดี?

การนอนหลับให้เพียงพอสำหรับผู้สูงอายุหมายความว่าต้องมีเวลานอนเพียงพอที่สามารถให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน

อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน

เนื่องจากบางคนอาจต้องการเวลานอนน้อยกว่าหรือมากกว่านี้ตามสภาพร่างกายและรูปแบบชีวิตของตนเอง

ข้อมูลที่สำคัญที่สามารถนำมาประเมินคุณภาพการนอนหลับอย่างละเอียดได้

ระยะเวลาตั้งแต่เข้านอน จนกระทั่งหลับ (sleep latency)
จำนวนครั้งที่ตื่นกลางดึก (number of awakening)
ระยะเวลารวมที่ตื่นกลางดึก (wake after sleep onset)
ระยะเวลานอนหลับรวม (total sleep time)
ประสิทธิภาพการนอนหลับ (sleep efficiency)
จำนวนครั้งที่นอนหลับกลางวัน (nap frequency)
ระยะเวลารวมที่นอนหลับกลางวัน (nap duration)

ซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมักจะสอบถาม เพื่อนำไปใช้วินิจฉัยปัญหาให้ตรงจุดว่า สาเหตุที่นอนหลับไม่ดี เกิดจากอะไร

อย่างไรก็ตาม มีแบบทดสอบที่ญาติสามารถประเมินปัญหาได้เบื้องต้น ทั้งของตัวผู้ป่วย หรือตัวญาติผู้ดูแลเองว่ากำลังประสบปัญหาการนอนไม่ดีหรือไม่ ครั้งหน้าหมอจะมาแชร์แบบทดสอบที่ทำได้ง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องรอหมอเลยค่ะ

บทความน่าสนใจ

บทความโดย

หมอมิ้นท์ พญ.วรัชยา วลัยลักษณาภรณ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสมองและระบบประสาท