วิธีการวินิจฉัยปัญหาการนอนหลับด้วยตนเองที่บ้านอย่างง่าย เช็คเลย!
วันนี้หมอขอมาแชร์ข้อมูลดีดี เกี่ยวกับวิธีการวินิจฉัยด้วยตนเองที่บ้านอย่างง่าย ว่าผู้ป่วยมีปัญหาการนอนหลับหรือไม่ (พร้อมแบบทดสอบ)
- การนอนหลับให้เพียงพอสำหรับผู้สูงอายุหมายความว่าต้องมีเวลานอนเพียงพอที่สามารถให้ร่างกายและจิตใจพักผ่อนได้อย่างเต็มที่
- ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุควรนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
- อย่างไรก็ตาม ระยะเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน เนื่องจากบางคนอาจต้องการเวลานอนน้อยกว่าหรือมากกว่านี้ตามสภาพร่างกายและรูปแบบชีวิตของตนเอง
- ข้อมูลที่สำคัญที่สามารถนำมาประเมินคุณภาพการนอนหลับอย่างละเอียดได้
- ระยะเวลาตั้งแต่เข้านอน จนกระทั่งหลับ (sleep latency)
- จำนวนครั้งที่ตื่นกลางดึก (number of awakening)
- ระยะเวลารวมที่ตื่นกลางดึก (wake after sleep onset)
- ระยะเวลานอนหลับรวม (total sleep time)
- ประสิทธิภาพการนอนหลับ (sleep efficiency)
- จำนวนครั้งที่นอนหลับกลางวัน (nap frequency)
- ระยะเวลารวมที่นอนหลับกลางวัน (nap duration)
อย่างไรก็ตาม มีแบบทดสอบที่ญาติสามารถประเมินปัญหาได้เบื้องต้น ทั้งของตัวผู้ป่วย หรือตัวญาติผู้ดูแลเองว่ากำลังประสบปัญหาการนอนไม่ดีหรือไม่?
วันนี้เรามาวัดระดับปัญหา “นอนไม่หลับ” กันเถอะ ! มาเริ่มกันเลย !
ถ้าใครกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ แบบทดสอบนี้จะช่วยให้เรารู้ได้ว่า ตัวเราหรือญาติที่เรารักมีอาการนอนไม่หลับรุนแรงเพียงใด และ อ่านต่อเกี่ยวกับ คำแนะนำในการปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความน่าสนใจ
- หลับให้ดี...ดีอย่างไร
- 13 ข้อปฏิบัติ ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับได้
- ผลกระทบของปัญหาการนอนหลับต่อผู้ป่วยและผู้ดูแล
- นอนไม่หลับเพราะอะไร รู้หรือไม่ว่าอาจเป็นอาการเตือนของโรคทางสมอง!
บทความโดย
หมอมิ้นท์ พญ.วรัชยา วลัยลักษณาภรณ์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสมองและระบบประสาท